Müdigkeit im Herbst: Warum wir uns schlapp fühlen und was helfen kann

Warum fühlen wir uns im Herbst häufiger müde?

Wenn die Tage kürzer werden, die Temperaturen sinken und es draußen häufiger grau und regnerisch ist, fühlen sich viele Menschen müde und antriebslos. Morgens fällt das Aufstehen schwerer, die Konzentration lässt nach und selbst alltägliche Aufgaben können mehr Energie kosten.

Dafür gibt es verschiedene mögliche Gründe. Weniger Tageslicht kann den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen. Gleichzeitig verbringen wir häufig mehr Zeit in geschlossenen Räumen und bewegen uns weniger als in den wärmeren Monaten. Auch Stress, Schlafmangel und veränderte Essgewohnheiten können dazu beitragen, dass wir uns im Herbst schlapp fühlen.

Gelegentliche Müdigkeit ist meist kein Grund zur Sorge. Wenn sie jedoch über längere Zeit anhält oder den Alltag deutlich beeinträchtigt, sollte man genauer hinschauen.

Welche Rolle spielen Tageslicht und Schlaf?

Tageslicht hilft unserem Körper dabei, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Im Herbst stehen uns morgens und abends weniger helle Stunden zur Verfügung. Dadurch kann es schwieriger werden, morgens in Schwung zu kommen und abends zur gewohnten Zeit müde zu werden.

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Empfehlenswert sind möglichst feste Schlafens- und Aufstehzeiten sowie eine ruhige Abendroutine.

Auch kleine Veränderungen im Alltag können sinnvoll sein:

• Verbringen Sie möglichst täglich etwas Zeit im Freien, idealerweise bei Tageslicht.
• Lüften Sie regelmäßig und sorgen Sie für ein angenehmes Raumklima.
• Reduzieren Sie abends die Nutzung von Smartphone und anderen Bildschirmen.
• Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke in den Stunden vor dem Schlafengehen.
• Achten Sie auf ausreichend Schlaf, angepasst an Ihren persönlichen Bedarf.

Ernährung und Bewegung: Was dem Körper jetzt hilft

Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung unterstützen das allgemeine Wohlbefinden. Gerade in der dunkleren Jahreszeit lohnt es sich, auf eine abwechslungsreiche Lebensmittelauswahl und ausreichend Bewegung zu achten.

Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und hochwertige Eiweißquellen liefern wichtige Nährstoffe für den Alltag. Regelmäßige Mahlzeiten können außerdem dabei helfen, den Tag besser zu strukturieren.

Bewegung muss nicht immer ein intensives Training sein. Schon ein Spaziergang an der frischen Luft, eine kurze Fahrradtour oder leichte Gymnastik können eine gute Ergänzung zum Alltag sein.

Wichtig ist, auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und sich nicht zu überfordern. Wer sich dauerhaft erschöpft fühlt, sollte die Belastung entsprechend anpassen.

Vitamine und Mineralstoffe: Wann sind sie sinnvoll?

Vitamine und Mineralstoffe erfüllen zahlreiche wichtige Funktionen im Körper. Einige tragen auch zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Dazu gehören beispielsweise:

• Vitamin B12: Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Folat (Vitamin B9): Unterstützt unter anderem die normale Blutbildung und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Eisen: Trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und zum Sauerstofftransport im Körper bei.
• Magnesium: Unterstützt eine normale Muskelfunktion und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Vitamin D: Trägt zur normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Knochen und Muskeln bei.

Nicht jede Müdigkeit ist jedoch auf einen Nährstoffmangel zurückzuführen. Nahrungsergänzungsmittel sind vor allem dann sinnvoll, wenn ein erhöhter Bedarf oder ein Mangel besteht. Eine ausgewogene Ernährung sollte die Grundlage bleiben. Bei anhaltender Müdigkeit kann eine ärztliche Untersuchung klären, ob beispielsweise ein Eisen- oder Vitamin-B12-Mangel vorliegt.

Wann sollte man Müdigkeit ärztlich abklären lassen?

Müdigkeit kann durch harmlose Faktoren wie Schlafmangel oder Stress entstehen. Sie kann aber auch ein Symptom verschiedener gesundheitlicher Probleme sein, beispielsweise einer Blutarmut, einer Schilddrüsenfunktionsstörung oder einer Schlafstörung.

Wenn die Erschöpfung über mehrere Wochen anhält, trotz ausreichend Schlaf nicht besser wird oder den Alltag deutlich einschränkt, sollte sie ärztlich abgeklärt werden.

Besonders wichtig ist eine medizinische Einschätzung, wenn weitere Beschwerden wie Atemnot, Herzrasen, ungewöhnliche Blässe, unerklärlicher Gewichtsverlust oder ausgeprägte Leistungsschwäche hinzukommen. Bei plötzlich auftretender starker Schwäche, Brustschmerzen oder schwerer Atemnot ist sofort medizinische Hilfe erforderlich.

Fazit: Mit kleinen Veränderungen zu mehr Energie

Müdigkeit im Herbst ist weit verbreitet und kann mit kürzeren Tagen, veränderten Schlafgewohnheiten, weniger Bewegung oder Stress zusammenhängen. Regelmäßige Schlafzeiten, Tageslicht, Bewegung an der frischen Luft und eine ausgewogene Ernährung können dazu beitragen, das Wohlbefinden zu unterstützen.

Vitamine und Mineralstoffe können bei einem tatsächlichen Mangel hilfreich sein, ersetzen jedoch keine ausgewogene Ernährung oder die Abklärung anhaltender Beschwerden.

Wer über längere Zeit ungewöhnlich müde ist, sollte die Ursache nicht allein auf die Jahreszeit zurückführen, sondern ärztlichen Rat einholen.

Kommen Sie voller Energie durch den Herbst

Geben Sie Ihrem Körper die nötige Ruhe, ausreichend Tageslicht und gezielte Nährstoffe, um fit und vital durch die kühlere Jahreszeit zu kommen!