Tipps, um im Winter so fit wie im Sommer zu sein

Winter ist für viele von uns ein Zeitraum von kurzen grauen Tagen, schlechter Laune und maßloser Überernährung. Wir möchten Ihnen Tipps geben, mit denen Sie diese Gefühlslage über den Winter komplett ändern können! Fühlen Sie sich fit und munter und haben Sie Energie für den Tag! Nehmen Sie außerdem nicht zu, sondern vielleicht sogar ab!
 

Wie kann man also über den Winter hinweg fit bleiben?

Wir geben Ihnen gerne ein paar bewährte Tipps und Tricks:

1. Vergessen Sie den Salat einfach.

Essen sie weniger Salat im Winter? Das ist tatsächlich ganz natürlich. Im Winter muss der Körper sich wärmen und möchte nicht abkühlen durch erfrischende Speisen wie Salate oder Melone.

Wählen Sie beim Einkauf also Lebensmittel aus, die man kochen kann. Versuchen Sie zum Beispiel Aubergine oder Kürbis, die Sie erwärmen und auch Flüssigkeit liefern. Zum Kochen verwenden Sie am besten viel Ingwer, Zimt und Knoblauch. Diese Zutaten liefern nicht nur eine leckere Würze, sondern sind auch gut für Ihr Immunsystem!

2. Schokolade? Ja bitte!

Ja, Sie lesen richtig. Es ist erlaubt, ein paar Stücke Schokolade am Tag zu essen und das kann Ihnen sogar gut tun, wenn Sie diese auch ordentlich genießen und nicht runterschlingen.

Wählen Sie Bitterschokolade mit einem hohen Kakaogehalt aus. Das ist eine kleine Energiezufuhr für Ihren Körper und Sie überwinden die Momente der Müdigkeit. Es sollten 2-3 Stückchen reichen, um Ihnen genug Energie zu geben. Außerdem sind die Bitterstoffe in der Bitterschokolade auch ganz gut für Ihren Körper. Übertreiben Sie nur nicht!

Vermeiden Sie das Essen von anderen Süβigkeiten. Zwar gibt Ihnen die Zufuhr von Zucker Energie und kurze Glücksmomente, aber bei fast allen Süßigkeiten ist das Tief kurz nach dem Konsum nur größer als das Tief davor. Der Blutzucker verringert sich leider sehr schnell und Ihrem Körper werden wichtige Nährstoffe entzogen. Ihr Gehirn schlägt Alarm, weil der Blutzucker so rapide fällt und das löst Heißhunger und auch zu Stimmungsschwankungen aus.

3. Proteine für die gute Laune

Auch Gerichte, die einen sehr hohen Gehalt an Proteinen haben, können Ihnen helfen, sich fitter und munterer zu fühlen.

Proteine sind die richtige Quelle für die Ernährung, um schnell Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Als Proteine werden zum Beispiel Eier, Milch, Reis, Fische, Rind oder Mais bezeichnet. Bei einem Diätkonzept, das auf Proteinbasis liegt, können Sie auch euphorische Zustände erreichen, ohne Hunger zu leiden. Der Gewichtverlust ist ganz natürlich ohne Jojo-Effekt, insofern Sie sich auch daran halten und in keine Mangelernährung fallen.

4. Erforderliche Vitamine und Mineralien einnehmen

Unser Körper braucht, um richtig funktionieren zu können, eine ausgewogene Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen. Zum Beispiel hat Zink einen guten Einfluss auf die Sehkraft und unterstützt auch den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und andere Substanzen. Dank ihm haben wir einen schönen Teint und er hilft uns dabei, Müdigkeit zu überwinden und sich besser zu konzentrieren.

Nehmen Sie im Winter genügend Vitamin D zu sich, den wir im Frühling und Sommer natürlich von der Sonne bekommen. Im Winter ist es aber eben notwendig, zusätzliches Vitamin D zu uns zu nehmen, da die Sonne nicht genug liefert. Das stärkt unser Immunsystem, macht uns wacher und glücklicher. Dieses Vitamin hilft unter anderem auch bei der Gewichtsabnahme und bei der richtigen Entwicklung der Knochen.

Schauen Sie sich ruhig in unserem Shop um, da wir eine große Auswahl an verschiedenen Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, Antioxidantien und Sonstigen haben und am Ende Sie wissen müssen, was Ihnen fehlt.

5. Licht anpassen

Der Mangel an Licht im Winter nimmt die Lust, etwas zu unternehmen. Stehen Sie morgens auf, wenn es noch drauβen dunkel ist?

Beleuchten Sie am besten gleich morgens den Raum mit weiβem Licht. Gehen Sie tagsüber spazieren, das lädt Ihre Batterien auf. Wenn Sie abends noch arbeiten müssen, wählen Sie eine Beleuchtung die ähnlich dem Tageslicht ist.

Zur Entspannung zünden Sie Kerzen an. Die führen am Ende des Tages zu einer warmen Atmosphäre und bringen Sie gut in den Schlaf. Achten Sie dabei aber darauf, dass Sie nicht einschlafen, während noch Kerzen brennen.