Beitrag von: Samstag, 29. Januar 2022

Den Morgen genießen – Zu Ihrer optimalen Morgenroutine

Als letztes Thema hatten wir die Entwicklung einer Routine vor dem Schlafengehen, da Schlaf super wichtig für unser körperliches und psychisches Wohlbefinden ist. Dabei klang bereits an, dass das Aufstehen am nächsten Morgen und die Tätigkeiten direkt morgens auch einen wichtigen Effekt auf unseren Körper und Geist haben. Deswegen möchten wir Ihnen heute Inspirationen für die Entwicklung einer eigenen Morgenroutine geben.

Jede Person ist sehr unterschiedlich in ihren Zielen, der Arbeit, dem Arbeitsbeginn, den Frühstücksgewohnheiten und im allgemeinen wohnlichen und familiären Umfeld. Daher müssen Sie letztendlich Ihren eigenen Weg finden, der für Sie passt und Sie glücklich macht. Wir können keinen allgemein gültigen Weg vorschreiben, aber Ihnen einige Beispiele und Ideen geben, was Sie ausprobieren könnten. den Morgen genießen und einen guten Tag haben

Warum eine Morgenroutine aufbauen, anstatt weiterhin ein Morgenmuffel zu bleiben?

Laut dem Psychologen Ron Friedman sind die ersten drei Stunden Ihres Tages zumeist die wichtigsten, da Sie hier deutlich am konzentriertesten sind. Nutzen Sie diese Zeit also gut und mit Bedacht. Wenn Sie Dinge in diesen drei Stunden erledigen, dann werden Sie in den meisten Fällen Zeit einsparen, da Sie schneller und effektiver arbeiten. Außerdem wird man in den meisten Berufen morgens noch deutlich weniger abgelenkt durch hereinkommende Anrufe oder Nachrichten. Viele Personen entscheiden sich deshalb auch dafür, eher aufzustehen, um vor ihren Kollegen auf der Arbeit zu sein und sich erst einmal den Aufgaben zu widmen, die viel Konzentration brauchen.

Dasselbe gilt natürlich auch für private Angelegenheiten. Sie wollen ein Buch schreiben und müssen nicht direkt 6 Uhr morgens auf Arbeit sein? Dann nehmen Sie sich einfach die Morgenstunden für dieses Ziel. Wenn Sie in dieser Zeit produktiv sein konnten, dann wird Ihnen das ein gutes Gefühl für den Rest des Tages geben. Auf einmal ist es nicht mehr so wichtig, dass Sie sich nach dem Mittagessen nicht mehr konzentrieren können. Sie haben schon viel vorher geschafft.

Experten sind auch der Meinung, dass es wichtig ist morgens eine halbe Stunde lang Sonnenlicht tanken zu können, um den Hormonspiegel ins Gleichgewicht zu bringen. Das Immunsystem dankt Ihnen jede positive Zuwendung. Sie werden sich fitter und agiler für den ganzen Tag fühlen, wenn Sie schon morgens bewusst etwas für sich tun.

Es geht also darum, sich schon morgens bewusst gut zu fühlen, den Tag gut nutzen zu können und einen angenehmen Start in den Tag zu haben. Viele psychische und körperliche Krankheiten bessern sich, wenn man eine angenehme, regelmäßige Routine in seinen Alltag bringt. Dadurch beeinflusst man bewusst sein Mindset und seine Herangehensweise an den Tag. Positive Gefühle sind doch eigentlich immer erstrebenswert. Also schauen wir uns doch einmal genauer an, worauf man bei der Erstellung einer Morgenroutine achten kann. den Morgen genießen und einen guten Tag haben und Ziele notieren

Worauf kann ich bei der Erstellung meiner persönlichen Morgenroutine achten?

Ihre eigene Morgenroutine hängt immer davon ab, wo Sie hinwollen und wie sehr Sie dorthin wollen. Mit einer strukturierten Morgenroutine müssen Sie nur eine Entscheidung am Morgen treffen und dann können Sie in den Autopilot schalten, sobald Sie Ihre Morgenroutine erlernt haben. So müssen Sie morgens weniger Entscheidungen treffen und kommen schnell und effizient voran. Sie müssen noch keine Konzentration aufbringen, die Ihnen später irgendwann fehlen könnte, wenn Sie über jeden einzelnen Schritt nachdenken mussten.

Keine Ablenkung: Morgens ist für die meisten Menschen die produktivste Zeit des Tages, also nutzen Sie diese gut. Schauen Sie noch nicht in Ihre E-Mails oder auf What’s App. Viele Menschen beschützen vorwiegend genau die erste Stunde Ihres Tages vor der hektischen Außenwelt und vor potenziellen, stressigen Nachrichten. Sie können sich auch die ersten Stunden auf Arbeit von Meetings und anderen Termin freihalten, damit Sie erst einmal konzentriertere Projekte in Angriff nehmen können. Wenn Sie morgens diese Zeit nicht aufbringen können oder dringende Anrufe führen müssen, dann können Sie sich so ein ungestörtes Zeitfenster mit dem entsprechenden Media Detox auch zu einer anderen Uhrzeit freihalten.

Viele begeisterte Frühaufsteher erzählen davon, dass Sie verschiedene Tätigkeiten für verschiedene Bereiche ihres Lebens morgens ausüben. Das sind zum Beispiel mentale, emotionale, spirituelle und körperliche Tätigkeiten. Dazu geben wir Ihnen gerne einige Beispiele:
 
  1. Mentale Tätigkeiten sind beispielsweise Planen, bewusste Ziele setzen, Gedanken- oder Traumtagebuch führen oder lesen.
  2. Körperliche Aufgaben sind nicht nur Sport und Bewegung, sondern auch die Ernährung zählt dazu.
  3. Emotionale Herausforderungen können sein, dass Sie sich morgens fragen, wofür Sie eigentlich dankbar sind oder was Sie glücklich macht. Sie können Liebe und Umarmungen verteilen und damit ein gutes Gefühl bekommen oder aber auch in sich gehen, um zu meditieren und vielleicht sogar neue Erkenntnisse über sich zu erlangen.
  4. Spirituelle Tätigkeiten können Spaziergänge in der Natur, Meditation, das Aufräumen der Wohnung oder das Lesen von philosophischen oder spirituellen Texten sein.

Manche richten sich auch nach Tipps von bekannten oder berühmten Menschen. Manche haben Ratschläge aus Büchern für sich entdeckt. Hal Elrod stellt in seinem Buch beispielsweise den „Miracle Morning“ vor. Man beginnt seinen Tag hiernach mit 6 „life s.a.v.e.r.s“:
 
  1. Stille – Meditation, fokussiertes Atmen oder Gebete
  2. Affirmationen – positive Zusprüche wie „Ich bin genug.“ oder „Ich bin begabt und fähig.“
  3. Visualisierung – die Vorstellung wie man die anstehenden Dinge tut und wie es sich anfühlt, sie getan zu haben und erfolgreich gewesen zu sein
  4. Exercise – Sport oder generelle Bewegung, um die Luft- und Blutzirkulation anzukurbeln
  5. Reading – Füllen Sie Ihre Gedanken mit positiven Ideen wie Sie sich fortbilden und weiterentwickeln können.
  6. Scribing – Tagebuch, Journal, Zielsetzung oder Planung

Wichtig ist es in jedem Fall, sich genug Zeit am Morgen zu nehmen, um nicht direkt gestresst in den Tag zu starten.

Natürlich hilft einem guten Morgen auch, wenn man super schlafen konnte. Also schauen Sie gerne noch bei unserem Beitrag zur richtigen Schlafroutine vorbei. Pancakes am Morgen, den Morgen genießen mit der richtigen Morgenroutine

Tipps und Ideen

Sie möchten also etwas für Ihren Körper am Morgen tun.

Wenn Sie sich für Sport am Morgen entscheiden, dann haben Sie einige Optionen. Sie können also wie viele andere Menschen auch, morgens joggen oder spazieren gehen und frische Luft und zumindest im Sommer auch Sonne tanken. Einige machen aber auch etwas wie Yoga oder Pilates, gehen ins Fitnesscenter oder machen einen Morgentanz. Manche machen auch einfach nur so viele Liegestütze wie möglich am Morgen. Auch das ist ein guter Anfang. Übertreiben Sie es nicht, um sich nicht zu sehr auszupowern. Alternativ können Sie auch einfach eine Runde spazieren gehen. Das hat doch gleichzeitig etwas Meditatives.

Ernährung ist ebenso wichtig. Wenn Sie kein großer Frühstücker sind, dann können Sie sich einfach einen grünen Smoothie oder Zitronenwasser machen. Beides ist gesund und tut Ihrem Körper gut. Wenn Sie gerne eine feste Mahlzeit hätten, dann versuchen Sie es doch mit einem eiweißreichen Frühstück bestenfalls mit etwas Gemüse. Ein Glas Wasser morgens direkt nach dem Aufstehen zu trinken, ist übrigens unser Geheimtipp. Im Schlaf verlieren Sie viel Wasser, das Sie dem Körper so wiedergeben können. Außerdem macht es etwas wach und regt an. Ein Tee zu Beginn des Tages ist auch eine schöne Idee, gelassen in den Tag zu starten.

Wir möchten Ihnen an dieser Stelle unsere Energy Tee Sorten empfehlen. Der Lapacho Herbal Tee kann Ihnen beispielsweise natürliche Abwehrkräfte und Widerstandskraft für den Tag mitgeben. Außerdem wirkt er als Antioxidans. Schauen Sie sich doch Mal auf unserer Webseite um, da wir viele natürliche Teesorten im Angebot haben, die teilweise einen unterstützenden Effekt für Ihr Immunsystem haben können.

Morgens empfiehlt sich vorwiegend im Winter die Einnahme von Vitamin D + Vitamin K. Vitamin D braucht Vitamin K, um von dem Körper vernünftig umgesetzt werden zu können. Daher bieten wir direkt beides in Kombination an: Solarvit Duo Effect Vitamin D + K2.

Wenn Sie einen anstrengenden Tag vor sich haben, wofür Sie sofort all die Energie haben müssen, die Sie kriegen können, dann empfehlen wir Ihnen unsere Energy Barley Juice Tabs.

Sie möchten sich morgens mental auf den Tag einstellen.

Dazu können Sie Tagebuch schreiben und beispielsweise Ihre Träume oder Gedanken der Nacht zu Papier bringen, um sie loszuwerden. Zu diesem Zweck hilft es auch oft, sich ein gutes Buch zur Hand zu nehmen und noch einmal etwas abzuschalten oder Inspiration für den Tag zu bekommen. Wenn Ihnen Ideen einfallen, dann können Sie diese auch gerne notieren und etwas Brainstorming betreiben.

Sehr beliebt ist es auch, morgens erst einmal zu planen. Wie Sie am liebsten Ihren Tag strukturieren, bleibt dabei Ihnen überlassen. Sie können einen Tages-, Wochen- oder Monatsplan machen. Dabei können Zeitangaben oder nur grobe Tätigkeiten und Aufgaben dem Tag zuordnen. Sie können sich aber auch Ziele setzen, die Sie an einem Tag oder in einer Woche erreichen wollen. Bedenken Sie dabei, dass diese Ziele realistisch sein müssen.

Sie möchten sich für den Tag gewappnet fühlen.

Morgens sich schon erste positive Gedanken und Sätze zuzusprechen, ist eine hervorragende Idee, um mit Selbstbewusstsein in den Tag zu starten. Man kann auch mit Umarmungen und positive Botschaften an seine Mitbewohner oder Familie verteilen, um ein Lächeln und emotionale Wärme zurückzuerhalten. Wenn Sie ein Haustier haben, dann geben Sie diesem mehr Aufmerksamkeit als frisches Futter und ein sauberes Klo oder einmal Gassi gehen, sondern nehmen Sie es in den Arm und kuscheln Sie etwas. Das wirkt sehr beruhigend für die Seele.

Meditieren Sie, atmen Sie fokussiert oder sprechen Sie ein Gebet, wenn es Ihnen Kraft gibt. In sich zu kehren und sich selbst wahrzunehmen, ist eine wunderbare Übung, um sich jeden Tag ein Stück besser kennenzulernen und Energie und Fokus zu sammeln. Es hilft auch gegen innere Unruhe, Angst und andere psychische Belastungen und es gibt viele schöne Kurse online zum kostenlosen Hören. Auch das Aufräumen der Wohnung am Morgen wirkt meditativ und schenkt Ihnen bereits am Morgen ein Erfolgserlebnis. Außerdem ist Lüften wichtig und eine saubere Umgebung hilft Ihrem Gemütszustand. Die richtige, optimale Morgenroutine erlernen

Beispiel für eine Morgenroutine

  1. Den Vorhang aufmachen und lüften – Bett auch bewusst auslüften
  2. Ein komplettes Glas Wasser trinken, um den Kreislauf in Schwung zu bringen
  3. Gesichtsguss und andere Kneipp-Anwendungen sind sehr beliebt
  4. Tee aufgießen – Grüner Tee ist sehr beliebt, weil er ähnlich wie Kaffee sehr wach macht
  5. 15 Minuten intensive Hausarbeit – Fenster wieder schließen, Bett machen, Geschirrspüler ausräumen oder Wäscheladung anstellen
  6. 15 Minuten Inspiration – Meditieren, Lesen usw.
  7. Frühstück – Smoothies, Zitronenwasser oder ein gesundes, eiweißreiches Frühstück am Morgen sind sehr beliebt.
  8. Bewusst anziehen und fertig machen, als ob man ein wichtiges Meeting hat, um selbstbewusst an den Tag zu gehen
  9. Tagesplan oder Ziele für die Woche planen/abharken

Tipps für Morgenmuffel und Langschläfer

  • Wetter für den nächsten Tag schon am Vortag checken
  • Tasche und Kleidung für den nächsten Tag schon am Abend vorher vorbereiten
  • angenehmen oder lustigen Klingelton
  • Wecker so weit wegstellen, dass man gezwungen ist, aufzustehen
  • motivierende Playlisten können helfen
Probieren Sie unsere Tipps doch einmal aus und starten Sie gut in den Tag! Hinterlassen Sie doch einen Kommentar, was Ihre bevorzugte Morgenroutine ist. Gibt es bestimmte Abläufe, auf die Sie schwören können? Wann müssen Sie immer so aufstehen?


Wir hoffen, dass wir Ihnen mit unseren Informationen weiterhelfen konnten.

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